高三考前心理辅导教案(操作)（精选6篇）
篇1：高三考前心理辅导教案(操作)
高三考前心理辅导
教学目标：（1）让学生了解考前要作好的身心充分准备； 接纳自己；
（3）接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；
（4）如果出现考前、考中出现紧张情况，能熟练应用各种方法减轻心理压力。教学难点：
帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态。教学重点：
熟练应用各种心理减压方法。教学过程：
一、课题引入(5分钟)：
(1)、自我介绍：各位同学，下午好。我是学校的心理健康老师„„。还有不到一个月的时间就要高考，今天我们将和大家上一节心理健康课。
（2）体悟当下的感受：在上课之前，大家对自己现在的状态或者对待即将到来的对口高考有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？
Ｔ:刚才听了大家的分享，有收获有期望、有忐忑、有紧张但是透出了斗志。而我们今天所要和大家讲的话题就是高考考前心理调适。
（3）引入游戏——禁咽唾沫
规则：请同学们看这个点，注意不能咽唾沫，直到我说停。
提问：
1、有多少同学嘴巴是干燥的？
绝大部分学生都反映自己嘴巴不是干燥的。
2、为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事，刚才却都有咽唾沫的冲动？学生一下子陷入了思考。（2）让学生认识到无论现阶段自己是什么心理状况，都要小结：其实当一个人注意自己的吞咽状态，并试图阻止自己的吞咽时，唾液的分泌就突然旺盛起来，我们很多对于考试状况的产生和这个还真有点类似：当你总是担心某种负面的结果发生时，他往往就真的产生了，所以问题不是担心就能解决的。其实高考说白了也就是一场考试，但是由于常年其被赋予了某种特特定的意义，所以你担心他的成功是必然。
同学们，现在距离高考不到一个月的时间了，有的同学斗志昂扬，跃跃欲试，有的同学压力很大，感觉可能离自己的目标期望很远，而不知道所错等等，这些情绪的产生其实都是正常的。我们要正确接收这些感觉，以平常的心态的应对考试。
三、课程传授
（一）考前心理调适（10分钟）
在之前的班会课，老师肯定讲解了很多关于考试的应对方法，比如制定备考计划，合理安排休息和学习时间等等。但说的最多的可能就是平常心。但是怎么样平常心呢？
从参加过高考同学的经验总结，可以得出：
平常心态最重要，不要对成败过份关注。
根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。
掌握情绪调节的技巧：调节心理的方法很多，下面我们给大家介绍的是现在考前可以硬功的心理放松操。（带领学生多做几遍）
1、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。
2、改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3、缓解疲劳——提腿摸膝。具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4、平静心绪——深呼吸。
（二）、高考前常见的心理现象及对策（25分钟）
心理游戏：请大家站起来，两个面对面而战（可以根据班级的位置进行，最终是尽量环成一个圈），先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。右手食指放在另一边同伴左掌心下。下面会给大家将一个故事，当听到抓的时候，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就是失败了。可以先试一下，以便学生们已经掌握游戏规则。
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，甚至考试的时候，最简单的题目也想不起来怎么做。（抓）她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，做了大量的练习但是成绩并没有起色。（抓）阿珊更加着急，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡，最近连饭都吃不下了。（抓）在和自己的班主任交流过后。她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合，注重体育锻炼，调节自身情绪。最终使得状态不断回升。
总结：
1、统计刚才的游戏结果。
2、游戏感悟。
3、其实这个案例也是我们现在考前可能存在的心理想象：做了大量的练习但是成绩并没有起色；整天郁郁寡欢，愁眉苦脸； 作息时间不科学。而小珊在发现自己的状态后，及时做了调整：她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合，注重体育锻炼，调节自身情绪。最终使得状态不断回升。而产生这些心理现象的原因很多，但最根本的原因是什么？—考试的焦虑。（可以提问学生，然后总结）
就如刚才的游戏一样，我们的思想高度集中，但是集中的注意点在每次考试的结果而不是真正的考试内容。所以，除了转移注意力，将注意力集中到自己知识结构的掌握上，更加注重考前的心理放松。当我们发现自己考试焦虑的时候，我们可以做前面的四种放松操。但是最普遍的放松方法—想象放松法。（播放音频）。这个方法可以运用到你遇到紧张、失眠等情况。
白 云 疗 法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了
（三）友情提示（2分钟）
考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
当怀疑自己答题卡填错的时候，先深呼吸冷静下来，回想一下最后一题和第一题的答案。此时怀疑都是由于高度紧张的记忆错误。
三、课程结束（3分钟）结束语：
篇2：高三考前心理辅导教案(操作)
——从容应考
教学理论：
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。教学目标： 1 认知目标：
（1）让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。
（2）不管现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己。2 情感目标
接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。教学准备: 讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。教学重点：
1，经典问题分析 2，经典案例分析
3，对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态 教学难点：
帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态 教学过程： 课题引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。
问题：同学们，现在距离高考只有一个月的时间了，大家对自己现在的状态有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？
感觉压力很大，觉得可能距离自己的目标很远，可能实现不了父母的期望，所以做事无厘头，常常不知所措，是吧？那老师可以告诉你，在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的，我们要正确接收这些感觉，让它帮助我们，取得好成绩。
下面我们一起来看看你们所遇到的问题，以及怎么解决它，使得它为我们所用。
典型问题一：考前紧张焦虑
问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。
焦虑的应对策略
1焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
适当宣泄情绪 关注此时此刻的感受而非未来
5脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
具体方法：神游法，心理治疗，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸）。典型问题二:考前精神萎靡，学业懈怠
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。懈怠原因：
考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
“心理饱和”现象。（做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。）
懈怠的应对策略
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（每天早上起床，可以对着镜子说，今天我的状态很好，我是最优秀的，我很努力„„久之，可以增强自信心）
典型问题三:考前烦躁 案例： 典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。应对策略：
1，品味烦躁情绪，把握学在当下。2． “学在当下”。要清楚认识到在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识。3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。要认识到烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
篇3：高三考前心理辅导教案(操作)
观察发现, 考生的共同心态是:越临近考试的时候弦就绷得越紧。因为大家都担心考试失败, 那么就会产生一种过渡紧张的情绪。这种过渡紧张的情绪, 在心理上就叫作考试焦虑。
根据心理学的研究, 考生完全没有焦虑是没有成绩的, 但是焦虑太严重了, 成绩又是很低的。根据自身的体验和对参考同学的观察, 发现考前的焦虑大概有这么几个方面:一个是心情特别紧张, 也会体现在生理上的一些反应。例如:晚上睡不着觉, 总是有各种各样的念头出现在头脑里面, 反复去想, 反复去琢磨, 万一考不上会怎么样, 万一我到时候情绪很紧张怎么办, 万一碰到难题怎么办。生理上有反应, 头脑里面观念上也有一些反应。也有行为上的, 就是坐不住总是要动。可是动的时候又很内疚, 也反应在情绪上很焦躁, 所以大概上我们可以分情绪上、认知上、生理上以及行为上四个方面。
部分同学还描述:他们说自己经常会到了这时候会做一些恶梦, 这恶梦呢可能就是平常日有所思夜有所梦, 他梦到什么呢, 今年复考的时候又失败了, 又落榜了, 经常是后半夜哭着哭醒了。
这个, 据心理学的评述, 就叫预言的自我实现。也就是说你往好处想, 做一个好的积极的预言, 它可能变成一个真实的。而你做一个消极的预言, 也可能结果最终就变成真的。在真正面对高考临场时, 你往坏处想的“预言”就越可能成为真实结果。
一个考生假若长期陷在梦境当中, 在高考冲刺的学习中, 尤其是考前最后几天的复习中, 他们很难再学进去了, 然后总会把心思用在在想别的同学现在都在做什么上。
这实质在表明高考的竞争关系非常显明。所以我们时刻关注到不仅是关注自己, 也会关注到对手的状况是怎么样的。一个理性的考生了解到这点, 一定程度适度地关心别人, 关心自己的竞争对手, 主体还是有帮助的。因为, 个人如果没有对手, 自己就不会投入那么大的精力自己去复习。但是自己如果过分很多的精力都放在别人身上, 不放在自己身上的时候, 那就会发现自己在本末倒置。
因此, 临考的考生一定切记:千万不要过多地去和别人比, 去注意别人。否则, 自己的焦虑情绪不见没有消减, 反而还会在情绪、认知、生理以及行为四个方面加重。
二、面对临考期, 学生焦虑情绪的调试选择
根据笔者处理这方面问题的经验, 真遇到一时学不进去, 就不要机械硬撑。
心理学知识告诉我们:其实, 考生学不进去了, 这个时候是常有的一种情况就是疲倦了。考生学的时间太久了, 或者解题解得很累了, 这时候大脑细胞在高度地兴奋过后, 它就会要抑制, 甚至大脑会缺氧。因抑制形成的自我保护, 就会让自己几乎什么都看不清楚了, 或者说脑子自己已经自动地跑掉了, 它就要出去散散步了。
这时候考生该怎么办呢, 如果自己有毅力还能够学下去, 就说明自己还没到已经很严重的程度, 还可以再坚持一下。但如果说自己怎么也挺不了, 那就还不如暂时放下学习, 出室外活动活动, 放松放松, 或听听音乐或者跟谁聊几句, 开个玩笑嘻嘻哈哈的, 甚至在家里边做点家务活扫扫地, 去倒个垃圾等, 都是转移疲倦的好修整。当自己的大脑得到暂时的休息后, 然后再回过来学, 就又能够学得下去了。
因此调试选择的前提就是一定要尊重是一个人, 是一个生物体。任何一个人, 一个生物体的大脑, 都有自己的间歇休整规律。如果我们只是一味地强迫自己完全按照外部强制要求自己的大脑长时间无休止地学习, 大脑就会有“崩盘”的方式来报复考生。
当考生真感到焦虑缠身时, 最好的方式就在于要善用调换。例如去做一点家务事, 出去锻炼锻炼溜一圈。哪怕就是从学数学转到学语文, 也是一种转换式积极休整。
三、走进考场前, 多方应给考生一些积极的心理暗示
走进考场前, 是考生最终的冲刺阶段。在此时, 焦虑的情绪, 由于受整体社会气场和学校考试气场的影响, 随时可能奋然爆发。因此, 围绕在考生周边的多方可能刺激方, 当尽可能地消减或避开“为考好抓紧复习”的任何消极的情绪刺激。
当然最主体的还是作为考生的我们自身要学会积极减压。这个时候, 如过自己多想一想自己过去的考试当中, 过去生活当中, 一些积极的事件, 那么, 这些积极事件就会给自己带来一些内力。
在这种时候, 考生千万不要再去想, 自己曾经做过一个卷子里面有一道题没有做好。否则, 沮丧就会迅速爬上头。
你的心态若好, 你的心态比较积极, 最后就真的能够加大出现好结果的几率。作为考生, 除了自己意识到的积极调整心态外, 我们还要多聆听一下心理专家们对减轻考前焦虑的一些有益提醒。由于人的心理它真的会对人的生理、身体形成一种潜移默化的影响。如果自己老是陷在人为紧张造成的焦虑情绪中, 就真的很可能造成在自己在考试前夜那天失眠, 或发烧, 或得病。消极心理情绪的定律似乎就是:可能真的自己想什么, 它就会来什么。
为了在临考时, 不让睡不着的失眠真纠缠在身而影响自身的高考, 我们自身也得学习一些简易的治疗失眠的好方法就。
首要的招术就是别急, 就是自己吸一口吸满了之后憋着这口气然后就把全身所有能调动的肌肉, 能控制的肌肉都给它绷紧, 憋着这口气紧得不能再紧了。然后气得憋不住了, 然后慢慢向外吐气, 一边吐气一边默念, 放松放松, 然后做这么几遍也就几分钟, 最后全身感到非常松软非常疲软, 这时候自己就很容易睡着了, 就好像非常累了就容易睡着了。
还有一种方法就是自己可以想象一些美好的景色, 比如说想象那个草地、鲜花, 一湖秋水, 水平如镜, 林间小路, 小桥流水, 河边垂柳, 或者是想象蓝天白云, 想象在云上飘呀飘, 飘飘忽忽, 飘飘欲仙, 就自然而然睡着了。
四、结语
总之, 每个考生都可以采用适合自己的方法, 自己觉得哪种方法好, 就去试试, 觉得有用, 就作为自己保留的方法。确实, 作为高三的考生, 无论是高考也好还是不高考也好, 在高考的压力气氛下, 大家都要保持一种积极、乐观、健康向上的这样一个心理状态。
遇上焦虑情绪上身, 并不可怕。只要考生自身能正确认识自己的能力, 制定适合自己的考试目标, 懂得以正确的态度看待高考, 并在考前准备得较为充分, 对考试内容能做到心中有数, 那么自己就会泰然地等待考试的来临, 在考试中也会镇定自若地完成答卷。
参考文献
[1]高三学生考试焦虑的心理干预效果研究.
[2]杨日生;高三学生考试焦虑心理成因及对策探析[J], 中学时代;2013年03期.
[3]陈贞兰;高三学生考试焦虑心理问题案例报告[J];社会心理科学;2011年04期.
篇4：高三考前心理辅导教案(操作)
这最后30天既漫长又短暂。妈妈有几句话，想说与你听。
一、保持一颗平常心
生活是公平的，生活对谁都是一样的。在距高考有限的时日里，谁都会有压力，谁都会紧张，谁都会情绪不好。只是，这一切，从平静的表象上是看不出来的。大家的内心都在翻江倒海，都在经历着煎熬和挣扎。既然大家都这样，你也就没必要太在意它。以一颗平常心对待这一切，放眼前方，你就会顺利地度过这一段艰难的日子。以一颗平常心，用暂时的枯燥和寂寞打造未来的鲜活，用现在的汗水和泪水洗亮他日的欢笑！放开胸怀，去迎接人生的挑战，不问结果如何。
二、拥有一颗恒心
贵在坚持、难在坚持、成在坚持。希望你将持之以恒、一丝不苟的勤奋劲头贯穿于学习生活的每一天、每一课；心无旁骛，才能走得更远。全身心投入，别考虑退路。高考是当前唯一的目标，让所有的爱好、担忧、杂念都暂时靠边站。多得分、得高分是现在唯一的追求。大战在即，只能想成功，不能想失败。越是困难，越要坚持，才会看到希望，才有可能触到幸福。
三、坚守一颗自信心
一分信心，一分努力，一分成功；十分信心，十分努力，十分成功。有成功的信念，才有成功的行动，继之成功的结果。墨子说过：志不强者智不强。最后30天，无论你还有多少备考缺陷，都要坚信自己挑战困难的能力，态度决定一切。其实，高考的成败关键在于内因，而非外界其他因素。所以不管遇到什么意外，我们都要相信自己，坚持自己，成功也最终会属于我们自己。
四、要虚心，放下“自尊心”
不耻下问，虚心学习请教。有了问题不能积累，得多请教老师和学习好的同学，也许他们一句话的启发，就能省你几天时间。别怕他们笑话你的问题幼稚无知，只要是有利于高考得分的事就值得去做。俗话说得好：脸皮厚，吃个够，脸皮薄，吃不着。这可是我们小时候就积累的生活经验。
五、拥有进取心，摒弃畏难和自卑
凝神静气，把自己烦躁、浮躁的心沉下来、平静下来。
孩子，30天有苦有乐，有题海跋涉的艰难，也有同学间娱乐享受的温馨快乐。但想要有所获取，必须有所舍弃。希望你一定要分秒必争，脚踏实地，只争朝夕。你要知道最大的对手不是别人，是你自己！超越自己，战胜自己，你就会披荆斩棘，赢取属于自己的胜利。
篇5：高三考前心理辅导主题班会教案
1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种.种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。
2、帮助学生掌握情科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象：初一(2)班全体学生
三、辅导活动准备
了解辅导班级情况，概括该班学生面对期中考试普遍存在的心理困惑和复习迎考中的实际困难;
四、辅导活动过程：
一、故事：羿射不中
后羿是个神箭手，箭无虚发，但是有一天，夏王指着一块一迟见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说“请射吧，如果你射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑，”后羿听了十分紧张，结果呼吸急促不能控制，屡射不中。夏王就问这是为什么?有人答道，情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。
你得到了什么启示?
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难以正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心里状态正常就能考出好成绩。二缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就发挥不出应有的水平。
二、影响考试的因素是什么?
硬件： 基础知识的掌握以及应有基础知识解决问题的水平。 软件：考试前和考试中的心态 怎样调整考试前的心态呢?
三、考前做好三件事：
1、调整作息时间，适当参加问体活动。
2、主要饮食卫生，防止胃肠疾病。
3、抓住最佳记忆时间
记忆力最好的是早晨起床后半小时，晚上睡觉前半小时。
4、心平气和，防止烦躁。
考前有些紧张担心在所难免，考前有些适当焦虑也是好事，能发掘你的智力和潜力，但是如果太过于焦虑烦躁就会影响考试。
5、正确评价自己，增强信心。 讲述猴子摘桃子的故事。
猴子 目标 过程 结果
A 低，伸手可及的桃子 吃了很多 撑得拉肚子
B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低的，有力气时 吃到好桃子
跳一跳，吃更高的
C 最高，最鲜美的桃子 越跳越饿 桃子还是吃不到 启示：
是不同的期望目标，适当的期望，合适的目标，才能以平和的心境学习和适应考试，才能最大限度的激发自己的潜力，正确的评估自己，只要达到了自己的能力所及的目标就是成功。要相信自己的力量。
四、考试中应注意什么 (1)稳扎稳打，步步为营。
(2)控制考试节奏，防止易题不做。 (3)遇到不会的怎么办?
(及时调整心态)不要一题不会影响全科。
(4)为什么会想不起来?(先不想，过了一会儿再想)
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。
2、我知道我能应付这个考试。
3、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸。
4、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
送给学生的名言：
篇6：高三考前心理辅导
高三是一个历练的过程，也是一个分秒必争的时期。在这个特殊的时期不是智力竞赛，而是心理素质的检验，是毅力和坚持性的体现。为此，我们对高三年级进行了考前心理辅导，对考前心态、考场心态、学习方法等方面进行了科学指导。
讲座的目标：
1、明确考前心态、考场心态、学习方法对高考的重要性。
2、掌握一些复习及心理调整的基本方法，并能有针对性的应用。
讲座的内容：
1、学习方法指导
2、克服复习中的“高原”现象
3、良好心态的调整
4、提高睡眠质量，加强脑营养
5、应考小策略
一、学习方法指导
学习不是以时间去衡量，而是以效率去衡量。
1、学习计划的制定。
制订学习计划，就是合理利用时间。把时间与当前的任务科学的结合起来，就是计划。如：长途旅行的启示《 心理训练与学习方法 》 上册 50页
附：计划表模式
意义：（1）制定学习计划有利于实现学习目标
（2）磨练学习意志
（3）养成良好的学习习惯
（4）提高学习效率
2、学科交替效率高
心理学家测试得出：每晚复习2——3门效果最好。复习过分集中，容易发生干扰，过于分散，容易发生遗忘。
三限制法：限时间限速度限准确寻找记忆方法
(1)认识自己的记忆类型
夜型早型混合型
遗忘: 对识记过的内容不能再认和回忆,或错误的再认和回忆.(2)及时复习
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们遗忘规律:先快后慢
启示: 对学过的知识及时复习
(3)过渡学习记忆法复习适度超额 ,150%最佳解释150%的意义
(4)尝试学习记忆法不是读熟再记,而是读着记, 尤其在英语学习中.既节约时间,又调动大脑的积极性.(5)符号记忆法
符号与问题对应.如:顺利 一般受阻考前只看
二.克服复习过程中的“高原” 现象
“高原” 现象是指学习过程中的停滞不前。
原因： 计划性不强，目的不明确。
较长时间复习某一科
急于求成，失去信心
其他情绪影响
方法：合理计划多角度看问题
三． 良好心态的调整
1、激发信心
信心是一个人对自己的积极感受。信心决定着人做事的成败，制约着接受任务和克服困难的精神。因此，自信是人格全面发展的基本特征。
（1）、自我激励法
（2）自我暗示法
（3）目标明确
2、确定合理的期望值
分析自己：（1）智力
（2）非智力学习方法,学习习惯 ,能力 , 动机、、、、、、（3）内向条理性强,坚持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向灵活,但浮躁,如:桌子乱,大脑知识也乱,对自己所学的知识需要疏理.客观设定期望值,达到最佳状态.四.提高睡眠质量,加强脑营养
1.睡眠的重要性
解除脑疲劳,保持旺盛的精力,高效学习.睡眠的学问：（1）每天睡足7——8小时
（2）睡眠姿势：头南脚北，右侧卧。
（3）热水洗脚。
（4）穿着宽松，全身心处于一个放松状态。
睡眠最好的时间：深夜12：00——3：00
人每天最迟缓的时间：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐
早餐:全天营养最高的食品.酸碱结合,保持平衡
午饭: 吃全
晚上睡觉前要喝奶,利于助眠
每天两种蔬菜加水果。
五、应考小策略:
考前十天：提纲撷领的复习，侧重点，易看书，不易做难题。
考前三天：重要内容已掌握，但要浏览，考过的试题看一看，出错的地方强化一下，适当的做点“热身题”，保持大脑处于待提取的激活状态，心里踏实。同时要调整自己的心理状态，弦不能绷得太紧。还要做好物质准备：文具、准考证等。
由小编纯净的思绪整理的文章高三考前心理辅导教案(操作)（精选6篇）分享结束了，希望给你学习生活工作带来帮助。